安達あおい理学療法士
理学療法士として、訪問看護やデイサービスなどの医療現場に携わってきました。
プライベートでは、4歳と3歳の娘を育てる母です。
専門知識があっても、わが子のこととなると焦ってしまう。
そんな自分の経験も交えながら、同じように悩むママに寄り添う記事をお届けします。
公園で、ほかの子が軽々と登っていく遊具の前で、わが子だけが怖がって進めない。
「みんなは登れるのに、どうしてうちの子だけ…」と不安になるママも多いのではないでしょうか？
でも、それだけで運動神経が悪いとは言えません。
体の動きには、その子なりの育つペースがあります。
理学療法士として、子どもの発達を学んできた私ですが、慎重なわが子の姿に、周りと比べてやきもきしてきた一人です。
この記事では、子どもの運動神経が悪く見える原因と3〜5歳の目安、わが家で試した家遊びのコツを紹介します。
情報の確認日：2026年10月7日
1．子どもの運動神経が悪いと焦らなくていい｜3〜5歳の運動の目安
3〜5歳の子どもの運動は、同じ年齢でも驚くほど差があります。
できないことが目についても、焦らなくて大丈夫です。
まずは、この時期の体の育ち方を見ていきます。
1-1．3〜5歳は、体を思いどおりに動かす力が伸びる時期
3〜5歳は、文部科学省の「幼児期運動指針」でも、神経の働きが著しく発達する時期だとされています。
もともと「運動神経」とは、脳からの「動け」という命令を、筋肉に届ける神経の名前です。
ふだん「運動神経がいい」と言うのは、タイミングや力の加減など、体を思いどおりに動かす上手さのことですよね。
この時期に身につけたい基本の動きは、大きく次の3つに分けられます。
- 体のバランスをとる動き（立つ、回る、ぶら下がるなど）
- 体を移動する動き（走る、跳ぶ、登るなど）
- 用具などを操作する動き（投げる、捕る、蹴るなど）
1-2．年齢ごとの運動の目安
幼児期の動きは、体に余計な力が入る「力み」や「ぎこちなさ」から、少しずつ滑らかになっていくのが自然です。
幼児期運動指針と母子健康手帳の内容をもとに、年齢ごとの目安を表にまとめました。
| 年齢 | 動きの特徴（幼児期運動指針より） | 母子健康手帳で確認される動き |
|---|---|---|
| 3〜4歳ごろ | 遊びの経験をもとに、少しずつ上手になっていく。力みやぎこちなさが見られる | 手を使わずにひとりで階段をのぼれる（3歳） |
| 4〜5歳ごろ | 基本の動きが定着しはじめ、全身のバランスや用具を使う動きが上手になる | 階段の2、3段目の高さからとびおりるようなことをする（4歳） |
| 5〜6歳ごろ | むだな動きや力みが減り、全身の動きが滑らかになる | 片足で5秒以上、立つことができる（5歳） |
同じ年齢でも個人差は大きいので、表の項目ができなくても、すぐに問題があるわけではありません。
目安は「この年齢までに絶対」というゴールではなく、成長の道しるべくらいに考えてください。
1-3．同じ家で育つ姉妹でも、できることは違う
同じように育てても、子どもの動き方はまったく違います。
わが家の長女（もうすぐ5歳）は、何事も慎重なタイプ。
一方、3歳の次女は怖がらずに挑戦するので、長女より動きが形になっていることもあります。
2人の違いがよくわかったのが、片足立ちです。
長女は「もうできなーい」と何度か途中でやめながらも、最後には母子健康手帳の5歳の目安を超える10秒立てました。
時間がかかる子は、運動神経が悪いのではなく、その子のペースで進んでいる途中なのかもしれません。
2．運動神経が悪く見えるのはなぜ？考えられる3つの原因
わが子の動きを見ていると、「私の関わり方のせいかも」と、つい自分を責めてしまうこともありますよね。
でも、子どもの運動神経が悪く見えるのは、親の育て方のせいではないので安心してください。
原因は大きく3つあり、多くの場合は重なり合っています。
私が「運動神経が悪いかも」と心配していた長女の様子も交えながら、原因を1つずつ説明します。
2-1．その動きを経験した量が少ない
はじめての動きがうまくできないのは、まだ十分に経験していないからかもしれません。
福岡県の健康サイトで理学療法士が書いたコラムでは、運動が苦手な理由の1つとして経験不足が挙げられています。
反対に、一度経験した動きは、すんなりできることも多いものです。
家でケンケンパをしたときも、幼稚園で遊んだことのあった長女は「これ知ってるー！」とすぐにできました。
2-2．体を思いどおりに動かす力が育っている途中
すぐ転ぶ、ボールがうまく投げられないのは、体を思いどおりに動かす力がまだ育っている途中だからです。
バランスをとる力は、目や耳の奥、足の裏の感覚を脳でまとめて使う力で、4〜5歳ごろにぐっと育ちます。
いくつもの筋肉を調整して1つの動きにする「協調運動」も、ボール投げやはさみ、自転車などに欠かせない力です。
長女のボール投げを見ていると、協調運動がまだ発展途上なのがよくわかります。
腕は前に振れているのに、ボールだけが体の前にぽろっと落ちてしまいます。
理学療法士の目で見ると、腕を振る動きと、手を離すタイミングがまだ合っていない状態です。
2-3．慎重な気質で、怖さが先に立つ
怖さを感じやすい子は、重心（体の重さの中心）が後ろに残り、体を遊具にべたっとくっつけて固まりがちです。
そうなると、手足を動かす余裕がなくなり、本来の動きが出にくくなります。
幼児用のボルダリングでは、長女もお腹を壁にぴったりつけたまま、動けなくなってしまいました。
慎重さは危険を避ける大切な力でもあるので、まずは怖さのない遊びから始めてみてください。
3．家の中でできる運動遊び7選｜わが家で試してわかった続くコツ
ここからは、家の中でできる運動遊びを7つ紹介します。
わが家の姉妹で実際に試してみたところ、続いた遊びと、すぐに飽きた遊びがはっきり分かれました。
続けるコツは、「遊びに具体的な設定をつける」ことと、「年齢に合わせて難しさを変える」ことの2つです。
3-1．7つの遊びとわが家の結果
2人の反応は、次の表のとおりです。
| 遊び | 主な動き | 長女（もうすぐ5歳） | 次女（3歳） |
|---|---|---|---|
| 動物まねっこ歩き | 移動（跳ぶ、這う） | ◎30分ほど夢中 | ◎30分ほど大はしゃぎ |
| 風船バレー | 操作（打つ） | ○1回打つのをくり返し15分 | △叩き落とす遊びに変更 |
| クッションで障害物コース | 移動（くぐる、登る） | ◎自分でトンネルをつくった | ◎夢中でくぐった |
| 床のテープの上を歩く | バランス | △簡単すぎて5分 | △よろけて途中まで |
| タオルの引っ張りっこ | 操作（引く） | △単調で続かず | △すぐ疲れた |
| ケンケンパ | バランス、移動 | ○考えながら足を出せた | ×ルールがまだ難しい |
| だるまさんがころんだ | バランス（止まる） | ○フラミンゴで何度も | ×参加しなかった |
◎よく続いた ○できた △続かなかった ×参加しなかった・できなかった
3-2．よく続いたのは「なりきる」「自分でつくる」遊び
よく続いたのは、動物になりきる遊びと、子どもが自分で遊び方をつくれる遊びでした。
いちばん盛り上がったのは、「私、カエルになるー！」と長女も張り切った「動物まねっこ歩き」です。
親が動物を指定してまねっこ、逆に子どものまねを親が当てる、というゲームにしたところ、気づけば30分ほど続いていました。
障害物コースでも、長女が「トンネルー！」とマットレスで自分でトンネルをつくり、遊びを広げていきました。
風船バレーは、1回打っては私が打ち返す形で15分ほど遊べ、次女は途中から叩き落とす遊びに変えています。
遊び方が変わってもかまいませんが、風船は上を見たまま追いかけるので、家具をどけた広い場所で遊んでください。
3-3．続かなかった遊びと、3歳に難しかった遊びのアレンジ
続かなかった遊びは、子どもの年齢に合わせて難しさを変えるのがおすすめです。
テープの上を歩く遊びなら、3歳はまっすぐな線、4〜5歳は線を途切れさせるなど、少し難しくしてみてください。
3歳にはルールが難しいケンケンパも、両足ジャンプで輪から輪へ進む遊びから始めるとよいでしょう。
「これ簡単じゃん」と言われたら少し難しく、「私しなーい」と言われたら簡単に。
子どもの反応が、難しさを変える合図です。
4．運動の目安は「毎日60分」！親がつきっきりにならない工夫と声かけ
家遊びのアイデアがわかっても、毎日つきっきりで付き合うのは、正直大変です。
1章で紹介した幼児期運動指針では、幼児は毎日合計60分以上、体を動かすことが望ましいとされています。
でも、時間の考え方を少し変えて工夫すれば、親の負担はぐっと軽くなります。
4-1．60分は「一日の合計」で考えていい
「毎日60分」は、続けて遊ぶ時間ではなく、一日に体を動かした時間の合計です。
園や家での遊びに加えて、散歩やお手伝いなど生活の中の動きも含めてよいとされています。
文部科学省が平成19〜21年度に行った調査では、外遊びの時間が1日60分未満の幼児が4割を超えていました。
外遊びだけで60分は難しいからこそ、一日の合計でいいと知って、私も肩の力が抜けました。
4-2．わが家で続いている「ついで運動」と「動かない役」
親が付き合わなくても子どもが体を動かせるように、生活の中に「ついで運動」の仕掛けを置くのがおすすめです。
わが家で続いているのは、次の3つです。
- お風呂の前に脱いだ服を入れるかごを、あえて高い位置に置き、投げ入れてもらう
- バランスストーンを床に出しっぱなしにして、移動のついでに乗ってもらう
- ベッドとローソファは、登園前や外出前の汚れていないときだけ、飛び跳ねOKにする
ベッドとソファは、どうせ汚れるので、へたっても惜しくない手ごろなものを選びました。
飛び跳ねる場所の周りには角のある家具を置かず、マンションなら下の階への音にも気をつけてください。
公園で「お母さんも！」と呼ばれたら、「動かない役」で参加するのがおすすめです。
だるまさんがころんだの鬼や「よーいドン」の合図係、動物まねっこの当て役なら、立ったままでも一緒に遊べます。
4-3．あと一歩でやめてしまう子に、イライラしたときの声かけ
あと一歩でやめてしまうときは、結果を急がず、やってみようとしたことを言葉にして認めてあげてください。
私も怖がる長女に、「あと少しじゃん」「なんでそこであきらめちゃうの？」と思わず言ってしまいました。
理学療法士として、怖いと体が固まる仕組みはわかっているのに、わが子のこととなると、つい熱くなってしまいました。
振り返ると、「ここまで登れたね」「怖かったけど、触ってみたね」「手を添えようか？」と声をかければよかったなと思います。
福岡県の健康サイトで理学療法士が書いたコラムでも、結果より工夫や頑張りを認め、急かさないことが大切だとされています。
5．発達障害が心配なときは？相談したほうがいいサインと相談先
ここまで読んで、「うちの子は、個人差だけで片づけていいのかな」と気になった方もいるかもしれません。
運動が苦手に見えるだけなら多くは個人差ですが、毎日の生活で困ることが多いときは、早めに相談してみましょう。
5-1．日常生活で困る場面が多いときは、相談のサイン
食事や着替えなど、生活の中で困る場面が多いことが、相談のサインです。
「協調運動」がなかなか身につかず、生活に支障が出る状態が「発達性協調運動症（DCD）」です。
発達障害ナビポータルでは、とくに次のような場面で困りごとが出やすいと紹介されています。
- 着替え
- スプーンやはしなど、食器を使う
- はさみを使う
- 物をよく落としたり、ぶつかったりする
発達性協調運動症は、練習不足や本人の努力不足で起こるものではないとされています。
もちろん、運動神経が悪く見える子が、みな当てはまるわけではないので安心してください。
5-2．「少し気になる」段階で相談していい
「少し気になる」という段階で相談してかまいません。
相談先には、乳幼児健診や地域の保健センター、かかりつけの小児科、園の先生、発達支援センターなどがあります。
6．「できる日」は、その子のペースでやってくる
3〜5歳の子どもの運動神経が悪く見えても、その多くは経験の少なさや、発達の途中によるものです。
今は結果を急がず、楽しく体を動かす経験を積み重ねる時期です。
家遊びは、具体的な設定と年齢に合った難しさがあれば、ぐっと続きやすくなります。
ついで運動や「動かない役」を取り入れ、声をかけるときは、やってみようとしたことを言葉にしてあげましょう。
子どもの姿に焦ってしまう日があっても大丈夫です。
理学療法士の私も、長女の姿にやきもきしながら、ここまで来ました。
怖がって途中でやめてしまうことが多かった長女も、今では自分から「もう一回練習してみる」と言うようになりました。
その子の「できる日」は、ちゃんとやってきます。
焦らず、親子で楽しみながら見守っていきましょう。
主な参考文献
- 文部科学省「幼児期運動指針」（平成24年3月）https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/undousisin/1319771.htm
- こども家庭庁「母子健康手帳」府令様式（令和8年4月1日施行）https://www.cfa.go.jp/policies/boshihoken/techou
- 脇坂成重「子どもの『運動が苦手』『不器用』には理由がある― 発達性協調運動障害（DCD）を知っていますか？」ふくおか健康ポイント＋（2026年1月20日）https://health.pref.fukuoka.lg.jp/column/exercise/1777/
- 順天堂 GOOD HEALTH JOURNAL「アスリート必見！ 運動能力と遺伝はどこまで関連するのか」（2018年12月13日）https://goodhealth.juntendo.ac.jp/sports/000034.html
- スポーツ庁Web広報マガジン「運動ができるようになると、アタマもよくなる！？ 専門家に聞く！子供の能力を引き出すためのメソッド」（2019年3月28日、取材・監修：深代千之）https://sports.go.jp/tag/kids/post-20.html
- 石本工（監修）「どっちに通う？スイミング教室と体操教室のメリットとデメリット」たまひよ（2018年6月14日）https://st.benesse.ne.jp/ikuji/content/?id=22686
- 岩永竜一郎「発達性協調運動症」発達障害ナビポータル（2024年8月22日）https://hattatsu.go.jp/supporter/healthcare_health/about-dcd/
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